私たちは、日常生活のほとんどの動作において「手のひらを下に向けて」使っています。

スマホを持つ、鞄を持つ、机の上で作業をする、立ち上がる、歩く。

この姿勢は自然であり、当たり前の動作です。

しかし、この「当たり前」が身体にどんな影響を与えているか。

意外と知られていません。

手のひらを“下”に向けると身体は戦闘モードになる

人間は防御姿勢や力を入れる時、必ず手のひらを下に向けます。

スポーツで構える姿勢、重い荷物を持つ瞬間、

緊張して肩が上がるときも同じです。

手のひらを下にすると体の前面が閉じ、

胸が縮まり、呼吸は浅くなります。

これは「力を集める姿勢」であり、

言い換えれば守るための姿勢です。

この姿勢が続くと

✔ 肩こり

✔ 胸郭の硬さ

✔ 呼吸の浅さ

✔ 自律神経の緊張

こういった不調に結びつきます。

手のひらを“上”に向けると身体は受容モードになる

ヨガの最後のポーズ、 シャバーサナ（屍のポーズ）

ここで必ず手のひらは上に向けられます。

これは「力を入れない」「受け入れる」ための姿勢だからです。

手のひらを上にすると

・胸が自然に開き

・呼吸が深くなり

・酸素が身体に入りやすくなります

意識せずとも身体が「リラックスの方向」に向かう。

手のひらは、筋肉だけでなく自律神経にまで影響を与える

不思議なスイッチのような役割を果たします。

介護の現場で大切なサイン — “膝に手をつく立ち上がり”

私が臨床の現場で一番注目している場面が「立ち上がり」です。

若いころ、人は無意識に――

手のひらを上に、あるいは使わずに立ち上がります。

しかし年齢を重ねると、

🔻 手のひらを下に向け、膝に当てて立ち上がる

この動作が頻繁になります。

これは

筋力で立つ → 支えて立つ

という変化の始まりを示す、小さなサインです。

この動きが日常化していくと、

“立ち上がりの自立度”が失われていきます。

介護認定における

要支援 → 要介護

へと進む分岐点とも言えるため、

私はこの手のひらの動きを重要な評価の一つとして見ています。

今日からできる簡単セルフケア

ぜひ数秒だけ、試してみてください。

✔ 椅子に座り、手のひらを上に

✔ 肩を落として深呼吸

✔ 胸の広がりと、気持ちの変化を感じる

手のひらの向きは、

心がどうあるか、体がどう使われているかを映し出します。

“手のひらひとつ”

それだけで身体は変わります。

身体は小さな変化から整います。

今日のあなたが、少しでも軽く、楽に過ごせますように。

歩行改善コンサルタント

竹下 晃

訪問リハビリマッサージ エンゲルハント